知多学习网花花告别失眠：十分钟高效休息术音频讲座目录如下：
01 2009年Google开设了一门Search Inside Yourself（简称SIY）的冥想课程，推出后大受Google员工欢迎，课程一直处在供不应求的状态，每年1500多人报名，后面还有400多人排队等着，这是冥想在企业培训中的首次亮相。
随着Google在企业内部开设冥想训练课程后，Facebook、高盛、麦肯锡、埃森哲、苹果……这些主流大公司相继开始关注冥想相关的课程和培训。对于现在的工作节奏而言，熬夜、加班、赶稿子、赶需求成了一种常态，企业中盛行的“加班文化”让员工和企业高管都不能保证充足的休息时间。在有限的时间让员工高效休息，快速恢复精力，提高工作专注力成了企业管理者的一大诉求。
02 微博上有个梗，说人在工作中有两种状态：1小时干8小时工作和8小时干1小时工作。
其实，休息也是，有的人休息4小时就能修复身心，高效工作，而有的人休息8小时却依然一整天都昏昏沉沉。
会休息，其实也是门技术活儿。
研究指出，我们的大脑在专注某件事情时，能量消耗其实非常少，不会超过基础神经活动的5%。换句话说，大脑越专注，被动的脑部消耗就越少，身体更不容易陷入疲劳状态。
但在我们大脑的科学回路中，有一个被称为大脑暗能量的DMN(Default Mode-Network)，也被称为大脑的默认模式，无论是工作还是休息，这种模式一直处于开启的状态。
仔细回想一下，你平时会不会突然想起某件事情，开始走神，这是因为我们大脑的默认模式非常活跃，它总是在过去的回忆和未来的预设中来回跳跃，极大地影响了一个人的专注力。
工作、生活多维度的压力让大脑极易陷入这种活跃模式中，大脑耗氧量怎么可能不透支？
此外，我们感觉“累”这个锅，也不能全由工作来背。无法专注休息，是一个更严重的问题。
大家应该都有过做梦的经历，每次做完一个梦之后，第二天醒来总会觉得腰酸背痛，比睡觉前还累。
这其实也是因为大脑的默认模式主导了你夜间的休息，正常情况下，大脑的耗氧量只占全身耗氧量的20%～30%，而活跃模式的DMN耗氧量就占了其中的60%～80%，换句话说，我们觉得“累”主要就是因为DMN的耗氧量过高引起的。
而冥想就是一种降低DMN活跃度，快速集中精神，高效休息的捷径。
乔布斯信奉东方神秘主义和冥想，他从大学时就开始接触冥想和禅修，终生修习，在他19岁那年，还曾特意到印度跟随瑜伽大师修行。
他任职苹果CEO期间，平均一天的休息时间不超过4小时，而冥想就是他快速恢复高效工作状态的秘诀。
甚至每次决策前，他会叫属下将相关产品设计一并放到垫子的周围，闭目静坐，集中精神，最终决定选择哪个放弃哪个。
Twitter的CEO杰克·多西与乔布斯有些相似，他每天凌晨5点起来，都会进行半小时的冥想练习，来帮助自己恢复专注状态。
不仅仅是国外的商业大咖，吴彦祖、陈坤、孙俪等这些明星其实都是冥想的修行者。
03 冥想最早起源于古印度的婆罗门教，今天小巴想给大家推荐的花花老师，她的课程就是基于印度最古老的生命科学Ayurveda（阿育吠陀）。
那么究竟什么是Ayurveda？简单来看，就像每个人都有一个独特的指纹，每个人的能量模式也是不同的。在现代我们将之称为“个人基因编码”，而5000年前的印度生命科学AyurvedaI称之为个人“自然体质”。
它是我们一生不变、独特的能量印记，也是一个人生理运作、心智思维及情感模式的组合。它包含三种能量：
风能（Vata）管理：
源于空间和空气元素，是人体行动和沟通的能量。
入睡困难、神经紧张、身体倦怠，是风能失衡的表现。
让精神保持稳定是风能平衡的要素。
火能（Pitta）管理：
源于火和水元素，是人体转化和代谢的能量。
半夜易醒，心情烦躁、皮肤痤疮、消化不良，是火能失衡的表现。
节制欲望和纯净的饮食，是平衡火能的要素。
水能（Kapha）管理：
源于土和水元素，是身体稳定的能量。
嗜睡，心情沮丧，精神抑郁，身体发胖，是水能失衡的表现。
安全感和活力，是平衡水能的要素。
除了每个人的主导性能量，风能、火能和水能共同存在，一起推动人体内的能量流动。而芳香结合冥想，促进了能量在我们身体的流转速度，帮助我们的大脑更容易专注在“休息”这件事本身。
基于此，花花老师精炼出了《10分钟高效休息术》这门课程。她结合芳香疗法和正面冥想，构建了一套高效冥想休息术。
课程分为三个部分：
1.认知带来变革—12节理论课
认知什么才是真正的高效休息，找到身心修复的重点和平衡机制；
2.养成好习惯—21节冥想训练课：
每晚22点，课程助理提醒练习，陪伴大家自律练习；
3.必不可少的辅助—精油助眠包：
风能复方精油滚珠5ml — 妙触
火能复方精油滚珠5ml — 得闻
水能复方精油滚珠5ml — 悉见
通过系统的冥想休息术共修练习，你能每天享受无人打扰的休息时光，清除你的睡眠负债，让身体更有节奏和更愉快地回应你的生活。努力而不费力，高效工作，幸福生活，我们课程见。
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