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【健助师小珂】普罗米修斯法则增肌训练计划
第一阶段
课时1 普罗米修斯训练法则介绍.mp4
课时2 训练强度说明.mp4
课时3 胸部+三头训练日详解.mp4
课时4 胸部+三头训练日计划逻辑详解.mp4
课时5 背部+二头训练日详解.mp4
课时6 背部+二头训练日计划逻辑详解.mp4
课时7 肩部训练日详解.mp4
课时8 肩部训练日计划逻辑详解.mp4
课时9 腿部训练日详解.mp4
课时10 腿部训练日计划逻辑详解.mp4
课时11 训练计划的自我调整与适用周期.mp4
第二阶段
01 胸部训练.mp4
02 胸部逻辑详解.mp4
03 背部训练.mp4
04 背部逻辑详解.mp4
05 肩部训练.mp4
06 肩部逻辑详解.mp4
07 手臂训练.mp4
08 手臂逻辑详解.mp4
09 腿部训练.mp4
第二阶段容量表.xlsx
第三阶段
课时31 第三阶段逻辑简介.mp4
课时32 第三阶段【胸部】训练日详解.mp4
课时33 第三阶段【胸部】训练日计划逻辑详解.mp4
课时34 第三阶段【背部】训练日详解.mp4
课时35 第三阶段【背部】训练日计划逻辑详解.mp4
课时36 第三阶段【肩部】训练日详解.mp4
课时37 第三阶段【肩部】训练日计划逻辑详解.mp4
课时38 第三阶段【手臂】训练日详解.mp4
课时39 第三阶段【手臂】训练日计划逻辑详解.mp4
课时40 第三阶段【腿】训练日详解.mp4
课时41 第三阶段【腿】训练日计划逻辑详解.mp4
课时42 课程总结.mp4
小珂 三大项
1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4
2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4
3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4
4.深蹲前热身.mp4
5.硬拉热身.mp4
6.卧推前热身.mp4
7.男生深蹲动作详细解析.mp4
8.女生深蹲动作详细解析.mp4
9.男生硬拉动作详细解析.mp4
10.女生硬拉动作详细解析.mp4
11.男生卧推动作详细解析.mp4
12.女生卧推动作解析.mp4
13.深蹲常见错误与解决方案.mp4
14.硬拉常见错误与解决方案.mp4
15.卧推常见错误与解决方案.mp4
16三大项常见问题及答疑.mp4
小珂肩膀灵活训练
第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4
第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4
第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4
第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4
小珂x物理治疗博士 无器械肩关节康复
课时1 什么是肩关节（解剖）.mp4
课时2：如何进行自我评估.mp4
课时3：肩关节弹响.mp4
课时4：活动范围提升训练.mp4
课时5：肩袖肌群针对性训练-初阶、中阶.mp4
课时6：肩袖肌群针对性训练（高阶）.mp4
课时7：肩胛骨周围稳定肌群针对性训练.mp4
课时8：与肩关节疼痛相关的日常错误体态.mp4
课时9：放松肩部肌肉的技巧与方法.mp4
小珂xJivan—核心训练(腹肌)
01 核心（腹肌）课程介绍.mp4
02 初级核心训练.mp4
03中级核心训练.mp4
04高级核心训练.mp4
课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4
课时6：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4
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